Разбираем ошибки и фундаментальную базу
Рассматриваем, какие формы выполнения шпагатов являются неверными, травмоопасными и приводящими к патологическим изменениям в тазобедренных и других суставах.
Авторский мастер-класс Леонида Гарценштейна
Шпагаты для здоровья
Активация репродуктивной системы и поднятие общего тонуса организма. Теория и практика: как правильно и эффективно прийти к шпагатам и в чём их смысл с точки зрения йогатерапии.
2 дняпо 5 часов очной работы
10 часоввидео теории и практики
45 летопыта преподавателя
2 шпагатапоперечный и продольный
01 / О мастер-классе
Теория и практика: как правильно и эффективно прийти к шпагатам
В чём их смысл с точки зрения йогатерапии — и почему форма шпагата здесь не цель, а следствие верно выстроенной работы с телом.
Многосторонний подход в освоении
Как безопасно и в максимально сжатые сроки подойти к технически правильному выполнению шпагатов — с точки зрения анатомии, физиологии, биомеханики, йогатерапии и марматерапии.
Физиологические эффекты от шпагатов
Как правильное выполнение шпагатов влияет на стойкие эффекты улучшения гормонального фона, состояния скелета и повышения либидо.
Безопасная и эффективная техника
Вы узнаете, как в сжатые сроки подойти к освоению шпагатов с опорой на анатомию, физиологию, биомеханику, йогатерапию и марматерапию.
Целенаправленность практики
На семинаре разобрано, как правильное выполнение шпагатов даёт стойкие эффекты: гормональный фон, состояние скелета, общий тонус организма.
Отсутствие травм
Отдельно говорим о том, какие формы выполнения травмоопасны и приводят к патологическим изменениям в тазобедренных и других суставах.
02 / Видео-презентация
Коротко о мастер-классе — от автора
Видео-презентация мастер-класса Необходимость освоения шпагатов проявляется в разных видах спорта: гимнастика, акробатика, единоборства, а также в цирковом искусстве, балете и танцах. Возможно, ваш интерес к ним связан с одной из этих сфер.
В материале дана подробная теоретическая и практическая база, которая показывает, чем отличаются шпагаты в йоге и подход к их освоению от тех, что практикуются в спорте и танцах.
Цели мастер-класса
- показать преимущества и терапевтические эффекты поперечного шпагата (самаканасана) и продольного (хануманасана);
- объяснить, чем отличаются шпагаты в йоге от тех, что практикуются в гимнастике, балете и боевых искусствах;
- дать проверенные многолетним опытом преподавания упражнения для самостоятельной практики.
03 / Кто проводит
Леонид Гарценштейн
- Йогатерапевт с 45-летним опытом в йоге.
- Разработчик метода восстановления позвоночника, не имеющего аналогов в мире.
- Основатель собственной Школы здоровья в Кишинёве.
- Президент Молдавской ассоциации йоги.
- Счастливый отец пятерых детей и дедушка четверых внуков.
- Проводит около 15 выездных мероприятий в год по всему миру.
С йогой познакомился более 45 лет назад. Ни одну из существующих сегодня систем не могу сравнить или противопоставить йоге по полноте, доступности и результативности в достижении здоровья, гармонии духа, тела и ментальной составляющей. Это та наука, которая ведёт меня по жизни и прекрасно сочетается с супружеством и воспитанием детей.
Начал изучать йогу самостоятельно, но со временем разрозненные знания были объединены и систематизированы под руководством Виталия Анатольевича Зубкова, который окончил два института йогатерапии по традиции просветлённого мастера — Дхирендры Брахмачари. Практические занятия дали сильное и здоровое тело, но в своё время я понял, что этого недостаточно. Началось моё духовное становление.
Биографическая справка
Леонид изучал нравственную психологию при Московской академии педагогических наук в экспериментальной лаборатории. В 80-е годы читал лекции о здоровом образе жизни в центральном лектории общества «Знание» города Кишинёва.
В 1986 году окончил педагогический институт по специальности «лечебная физкультура». В 1989 году был аттестован и получил первый сертификат с правом преподавания хатха-йоги во Всесоюзном обществе «Экология человека», отделение восточных оздоровительных систем.
Окончил годичные курсы повышения квалификации по специальности «лечебная физкультура» при международном университете народной медицины главного медицинского управления Мосгорисполкома. Специалист по массажу и мануальной терапии.
С 1998 года основное направление деятельности — лечение патологии позвоночника методами йогатерапии. В 2001–2002 годах преподавал йогу в Rutgers University, штат Нью-Джерси, США.
Пишет статьи для журналов «Йога» в России и «Тантра» в Латвии, участник пяти международных конференций журнала «Йога». Более восьми лет семинарской деятельности в России, Латвии, Литве, Украине, США, Канаде, Индии, Молдове. Участник программы подготовки преподавателей йоги в Москве. В настоящий момент — президент Ассоциации йоги Республики Молдова.
Изучая причины патологий позвоночника, прорабатывал как медицинские труды отечественных и зарубежных авторов, так и информацию, опирающуюся на древние источники (основной упор — на традицию школы Дхирендры Брахмачари).
Сегодня на основе теоретических знаний и практического опыта выработана система восстановления позвоночника. Она позволяет без операционного вмешательства решать такие сложные задачи, как грыжа Шморля, при которой врачи рекомендуют лишь операцию. Метод уникален в своём подходе, при этом прост и доступен любому желающему. Никакой мистики — реальные знания и регулярный труд.
04 / Эпизоды мастер-класса
Видео с мастер-класса
Материал снят живыми (движущимися) камерами — для максимального эффекта присутствия и полноты восприятия информации с разных ракурсов.
Фрагмент мастер-класса по шпагатам Очный мастер-класс проводился два дня, каждый — по 5 часов. В записи собраны все видеоматериалы, разбитые для удобства на практические и смысловые блоки, плюс дополнительная комплексная последовательность.
Теория и практика на поперечный шпагат
Самаканасана: подготовка таза, работа с приводящими мышцами, безопасные вводные формы.
Теория и практика на продольный шпагат
Хануманасана: подвздошно-поясничная мышца, задняя поверхность бедра, выстраивание таза.
05 / Отзывы
Отзывы о Леониде
Отзыв о занятиях с Леонидом 
Отзыв ученицы школы 
Отзыв о методе восстановления 
Отзыв о практике и результатах 06 / В чём отличие
Чем этот материал по шпагатам отличается от других
Авторская методика
Шпагаты рассматриваются как способ повышения тонуса и омоложения организма. В основе — 45-летний опыт практики йоги и знание физиологии человека.
Качество и удобство формата
Видеоматериалы сняты на профессиональное оборудование живыми камерами: ощущение почти живого участия в семинаре плюс возможность пересматривать в любое время.
Опыт, который экономит время
Знания и практика от преподавателя, который обучил сотни учителей йоги, — йогатерапевта с мировым именем.
Безопасность методики
Проверенные десятилетиями практики и тысячами учеников упражнения, которые не могут навредить.
Без волшебных обещаний
Результат приходит к каждому, кто регулярно выполняет комплекс упражнений. Постепенное однонаправленное движение приводит тело в состояние, когда шпагат становится обычной формой.
Универсальность
Подходит всем: упражнения имеют варианты выполнения от начального уровня до продвинутого — вы продвигаетесь постепенно, усложняя асаны.
Шпагат как форма не является самоцелью. Цель — мощный оздоровительный и омолаживающий эффект за счёт включения гормональной системы.
07 / Зачем нужны шпагаты
Не повод покрасоваться гибкостью
Шпагаты обладают выраженным терапевтическим и физиологическим эффектом.
Эластичность мышц снижает риск травм
С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, затрудняющие движение параллельных волокон. Со временем волокна всё больше связываются соединительной тканью: мышцы жёстче, амплитуда движений меньше, риск травмы выше.
Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи и восстанавливаете естественную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, и мышцы становятся эластичнее.
Особенно это важно в спорте с прыжками и быстрыми циклами сокращения — футбол, баскетбол, кроссфит: податливые мышцы и сухожилия запасают и отдают большое количество упругой энергии. Если податливости не хватает, требования к поглощению энергии превышают возможности мышц — и риск травмы растёт.
Растяжка улучшает кровообращение
Исследования показывают: в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходной.
После упражнений растёт объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Ретроградный кровоток остаётся повышенным — это улучшает питание тканей и благотворно действует на мышцы ног.
Формирование хорошей осанки
У людей с сидячим образом жизни подвздошно-поясничная мышца часто укорочена, что ведёт к гиперлордозу поясничного отдела: мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, прогиб в пояснице усиливается, живот подаётся вперёд.
Упражнения мастер-класса растягивают практически все мышцы ног и подвздошно-поясничную мышцу. Это уменьшает нагрузку на спину и помогает избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.
Повышение тонуса репродуктивной системы
За счёт воздействия на большое количество марм (точек) при работе с тазом активируется зона, отвечающая за работу репродуктивной системы, — в том числе благодаря акцентированному притоку крови в эту зону во время практики.
08 / Что входит
Мастер-класс в виде мини-курса
- 10 часов видеотеория и практика двух дней очного мастер-класса
- Смысловые блокиматериал разбит на практические части — удобно возвращаться
- Комплексная последовательностьдополнительная практика, которой не было на очном семинаре
- Бонуспрактика на растяжку на берегу моря
Получить все материалы мастер-класса
Оставьте контакты — школа свяжется с вами и откроет доступ к записи мастер-класса.
Гарантия качества и возврата. Если вы поймёте, что материал вам не подходит, можно запросить возврат денег в течение 5 дней без объяснения причин: запись аннулируется, средства возвращаются без лишних вопросов.